此刻，我在做我能胜任的事

之前在长毛象发了一条嘟嘟

今年我最想写的是自我探索方面相关的。从生活方方面面入手，把自己作为样本、作为观察对象，“把自己作为方法”（是的，项飚老师的书名最能表达我的中心思想）。

——不加价值评判和期待，任由自己先“做自己”，同时记录。得出一些感想，一些洞察，一些理解，以聆听和关怀的姿态，把行为背后的动机剖析出来，引导和养育我自己。用最具体的，去消解掉模糊的。

会涵盖时间管理、个人成长、收纳整理、生活窍门这几个大的类别。会有我自己实践后得出的ABCD方法，但更会着重书写ABCD背后的心路历程（踩的坑、吃的亏、走的弯路、撞的南墙），有点像一个人的自救和疗愈之旅。

不会像流量社交媒体里的“‘xx学姐告诉你该怎么怎么做”的“纯干货”。（我也不认为我有这个资格和能力）。但我了解一个备受抑郁焦虑（症）困扰，天生敏感，成长过程中缺乏安全感和自信的女生，每次克服一丢丢障碍，取得一点点成长与突破，都像是哥伦布发现了美洲大陆一样的伟大胜利。

比起打探哥伦布发现新大陆时的心情如何，我更着迷的是他这一路的故事。

——哥伦布发现的是新大陆，我发现的是我自己

以后自我探索系列文章都会归在【小李子】这个tag

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第一篇，关于时间管理。

“时间管理”乍一听，它好像是一个专业词汇：学生党，有正经工作朝九晚五的上班族，上市企业的CEO，才需要、才应该具备的能力；再一听，它好像对你有个要求：地球上每人每天都有24小时，这是最平等的财富，你要怎么花你的24小时（才算好/合格/正确）？

毕竟我们从小就被教育，人的一生回首往事时应当“不因虚度年华而悔恨，不因碌碌无为而羞耻”。

长久以来，我也深受其扰。以年龄为卡尺，对标同龄人，增长的除了体重和烦恼，其他一事无成。再以“心目中的人生理想状态”为最高标准，来检验自己的一切，发现哪哪儿都不达标，啥啥都不满意，然后陷入自我否定、自我怀疑的怪圈。变得越来越焦虑，直到大厦崩塌……

年初立下的be here now信条，经过大半年的实践，已经开始慢慢有点成效。改变最大的就是时间管理，从方法到心态，都努力实现“如何按照自己的意愿度过一天”。

下面是具体的分享：

 

“ 致 富 路 ”

 

我自称为“农村致富之路时间管理法”，也叫“摸鱼种树法”【此处应有罐头笑声

脱胎于风靡全球的番茄钟。即25分钟为一个番茄钟，5分钟休息。在这25分钟里专注做事，到点休息。在学习类的博主那里经常看到。我也是番茄钟爱好者，平时也习惯找番茄钟视频当做陪伴。

用Forest App当计时器，30分钟为一个session,种一棵树（除了树，还有各种花草，需要攒积分解锁）。10分钟为休息时间，等于摸一条鱼。

30+10是适合我情况的时间分配。如果这个任务是需要多个30分钟才能完成的大项目（比如写文章），也依然用这个方法，到点就休息，不要贪图这一时，摸鱼做家务时反而迸发了新的灵感。如果这个任务是稍微超过30分钟，比如是一节45分钟的网络视频课程，想要一口气听完，完全可以，相应地把摸鱼时间加到15分钟。种树和摸鱼时间可以自己定。you are the boss.

没有这个App也行，用专门的计时器，手机自带的计时器都可以。用这个App的最大好处就是阻止你用手机，（回避诱惑要比直面用意志力战胜它要简单得多）。只要app开着，屏幕上的树苗会随着时间的流逝慢慢长大，一个session完毕，树长成。你要是中途离开app，去点别的页面，树就会枯萎死掉。

 

每天开工前，我会先在一张便利贴上写下今日的ToDo，一分为二，左边是种树内容，右边是摸鱼内容。原则是：种树的时候不看任何社交媒体和即时通信软件、购物软件，网页版的也不行（除非你的种树内容是“在社媒上发布新内容”）；摸鱼的时候，不刷手机，不能用刷手机来当作休息。要做纯体力活，于我而言就是零散家务活。

 

种树摸鱼，劳逸结合。跟上学时一样，上课听讲做笔记，课间休息跳皮筋上厕所。

完全没创新吧？简单粗暴吧？它不是什么自创的独门秘籍。它给我带来的心态转变，才是我真正想重点说的。

 

 

“ 我 是 谁 ？”

 

 

1.什么才是最好的方法？

 

去年秋冬，我进行过一轮为期四个月的微习惯养成计划。以九月为起点，想看看到年底，能有多少改变。（就跟元旦那天立下各种new year resolution一样，总喜欢以某个第一天为起点，立满flag）

当时我的四项打卡内容是：运动、读书、听课、写文。别看这些大词挺唬人的。其实每一项的内容都很小，运动指的是5个俯卧撑，读书指的2页书，听课指的是网上各种课程的某一课，写文指的是写50个字的内容……我用笔记本画了表格，用圆点笔盖章打卡，没完成就画红叉。月底总结完成情况。出发点是培养习惯，而不是追求某个目标。执行的时候也很顺利，有时候都快到十二点，想起来某项任务还没有做，就赶紧掐着表弄完它，比如洗澡前在洗手池旁边做五个俯卧撑，边刷牙边用手机读两页书，打开记事本随便敲两行字盯着计数器看有没有到50……

随着时间的推移，我发现我虽然对完成任务不抵抗了，但似乎也没有感受到哪种变化。很多时候为了完成而完成，为了打卡好看（虽然只有我自己看）。我永远都在做5个俯卧撑，哪怕我可以多做几个。只要到了5，我就拍手起身，盖章done~

我实际上并没有享受过程，永远只盯着打没打卡，盖没盖章。

 

 

线上打卡我也试过。朋友拉我进了个打卡群，规则很详细，奖惩机制也很严厉，口号特别响亮。大家都是四条以上的每日目标。我也立了：-吃八分饱，吃健康食物；-运动30分钟或散步1万步；-读半小时书；-睡前写日记，记录一件感恩的事。从内容来说，和去年的微习惯是一样的，都是我最想改善的地方和培养的习惯。只不过更具体，也更“难”了。

而这次我放弃得就更早了，一个星期都没有就退群。我发现社群打卡不适合我。记得刚入群头一天打卡之前我急得又犯焦虑症，三点多都没睡着，一直在哭。我想着到我这边8点的时候，正好是国内十二点，就是每日打卡的截止时间。每个人都要把任务的完成情况写上去。8点正是我忙得不可开交，要准备送小孩出门前的那段时间，一下子增加了打卡任务，会手忙脚乱。并且我对微信群一直都很抵触，平时从不主动加群，加了群也从不发言，mute群聊提醒。加这个打卡群除了要克服我对加群的抵触，还要克服我社恐的障碍，极不舒服。群里的人除了我朋友，其他人我都不认识，我就产生了“我需要好好表现不要出丑”的心态，无形中给自己增加了压力。再然后，打卡的内容，其实我自己也在默默坚持做，即使不打卡我也会做，只是质量好坏和完成度高低的区别，没人judge我。可一旦放到打卡群里，就觉得会被judge. 还会因为有其他人作为比较，又产生焦虑，看到谁每天完成了几朵小红花，就有压力。总而言之，打卡群给我带来的负担远远超过了它带来的“督促”。

这两种形式，都没有成为可持续的习惯保留下来，因为它们都不适合我。方法千千万，适合自己的才是最好的。

 

 

2.如何才能了解自己？

 

一句话：对自己进行记录观察分析。

先说两个例子。

【例子一】大学时应用写作课老师曾给我们布置了一道题：写一个7分钟打劫银行的方案。他给了一些条件，银行的位置、员工人数、平面图、营业时间等等，让我们写出合理的计划书。他强调做任何应有写作，你要考虑接收对象，要充分了解所有的信息，再把这些因素整合在一起，做完整有效的输出。比如这个打劫方案，你要考虑最近的派出所离它有多远，打劫时的交通状况和天气，以便预估警察到达的时间。你还要熟悉自己的业务能力，你们有几个人，分工情况如何……做提案的时候，要注意文字的视觉化和层次感，也要考虑输出对象的阅读体验，比如对方是一个老先生眼神不好，你不能用9号仿宋体占满整篇幻灯片，你要用大号的字体隶书或圆体，行距加宽等等。

（这是真事，老师还因此被举报上了新闻……）他真的是让我们去打劫银行么？不是的呀。他要考察的是我们的观察分析统筹信息的能力。

【例子二】<Better Call Saul >里Saul逃到中西部隐姓埋名改头换面躲了一阵，直到他邪念又起，找了合伙人实施偷窃计划。他先和楼里监控室的保安处好关系，给他们送吃的，趁机掐表记录时间看保安背对监视器低头吃完一个肉桂卷要多久。又亲自去到店里，装作看衣服，实则用脚步在丈量整个店的格局以及记录每一个货架有什么东西。最后他在户外用胶带和木棍搭了一个等比的平面结构，让合伙人演练，什么货架拿什么东西拿几件，以合伙人的跑步速度加上赃物的重量，来推算接应时间。甚至连怎么把赃物掩人耳目运出商场的环节都设计好了。作案的那天还出了个岔子，被他巧妙地化解掉，来了个Saul style的执行。

这是电视剧，为了突出主角的下三滥手段和江湖小聪明。他在蹲点阶段收集到的数据，以及临场反应，都确保了他这次偷盗的成功。

记录自己的各种数据，坚持一段时间，总结分析，不带评判，只看客观事实。

首先，你会惊讶于自己的认知偏差。比如，你主观感受没玩多久手机啊，可打开screen time程序一看，今天玩了5个多小时，其中玩得最多的是微信，一共pick up了80多次手机。

可视的、直观的数据会给人很大的冲击。举个例子，世卫组织推荐的成人钠摄入量为2克/天，相当于每日5克盐。那你知道5克盐有多少么？平时吃菜，盐是看不见的，如果你用秤称一下，就会发现，5克盐是这么多（倒在手掌心里感受一下最为直观）。然后用手沾一点盐舔舔，知道到底有多咸，你再想想，这5克盐，平摊到一日三餐里，每道菜里，能吃得出味道但不会太咸，是个什么概念。

 

 

知己知彼百战不殆。知己比知彼更重要。时间管理不是比赛，没有输赢。生活也不是PK，需要干掉谁。

 

其次，自从实践了种树摸鱼法后，我对自己的能力有了个比较直观的认识。

比如：

• 30分钟能写一条500字左右社交媒体评论型文案，包括修改和配图。
• 30分钟能看一篇4500字上下的非虚构类文章，并做简单标记。
• 一家三口三天的衣服，需要两到三个10分钟才能叠好且归位。
• 三只马桶的清洁，10分钟可以搞定。
• 三间卧室的吸尘，也刚好在10分钟之内完成。

接下来再分析总结。会对很多事情产生更深层的理解。比如叠衣服这个家务，以及其他很多家务，其中包含了很多环节，琐碎、耗时、耗力：先从烘干机或晾衣绳上取出衣物，清理烘干网，把衣物堆放到床上，再挑拣分类，翻到正面（翻小孩和室友的袜子都极其令人抓狂），叠好，送到相应的收纳区域摆好，有的还要用衣架挂起来。这一系列动作都做完，半个小时就过去了。不做家务的人，不会知道这里需要付出的劳动具体有多少。【他以为那些叠得整齐的衣服是田螺姑娘来帮忙弄的。

知道了自己写某一类文字需要多少时间，我就可以倒推计划安排，以及将来可以根据这个产出能力来为自己定个价。原来帮别人免费写过各种演讲稿啊情书啊校对翻译什么的，从来没有认真计算过自己的时间和稿件质量可以获得多少报酬。现在心里会有点谱，分得清顺手帮忙和免费白嫖。正视和尊重自己的劳动价值。也是对自我的肯定。

 

3. 我典型的一天是怎样度过的？

 

先啰嗦几句说说我的情况（in case新来的朋友不了解）：

/全职home maker（不想用主妇二字）
/做所有的家务和一日三餐
/内容创作者（目前无盈利无商业）
/高敏感 ISFP 焦虑症患者
/小孩重度自闭症7岁半 低功能 零语言 高需求

 

• 07:30  起床洗漱，准备小孩早餐和午餐盒；
• 08:00  叫醒小孩，给他洗漱，吃早餐。同时给他准备好要带的所有东西；
• 08:35  出门。开车送他去特教机构，路上听播客。单程20分钟；
• 09:25  回到家。准备我自己的早餐。吃完收拾早餐餐具以及清空洗碗机，就当饭后的消化运动；
• 10:15  开始种树摸鱼；
• 13:15  做午餐。边吃边看剧或综艺，吃完收拾厨房；
• 14:35  出门接小孩，车上继续听播客；
• 15:25  到家。收拾小孩的换洗衣服，清理午餐盒，给他吃点水果和零食，我也跟着吃两口；
• 16:00  选择做一些不太费脑的活动，翻几页书，看一集剧，小孩在旁边跑来跑去；
• 17:00  精力好的时候这个时间段用来健身，半小时以内的低强度健身操；
• 18:00  做晚餐。吃完饭简单收拾一下餐桌和厨房台面；
• 19:30  出门散步，如果不能出门散步，就在家广场舞；
• 21:00  小孩洗漱。室友负责这一部分，同时我负责收拾厨房，让一切归位；
• 22:00  如果需要和国内的朋友联系，一般会选这个时间，闲聊几句。刷下社交媒体；
• 23:00  小孩睡得晚，这个点还醒着。我精力也基本耗尽了。写睡前日记。洗澡刷牙；
• 00:00  上床睡觉，刷一会手机。

 

这是在没有任何外部事件需要我去应对（比如买菜、看医生、临时被叫去接小孩）的情况下，一切都常态的routine.

可以看出其中真正完全属于我个人的时间，是从早上送完小孩回到家到下午出门接小孩之间，刨去做饭吃饭，纯粹能种树的只有2-3小时。这段时间是我最能集中注意力，最凝神（把其他身份放下只做我自己）的时候，我会优先把ToDo清单上最难搞的事情搞掉。

创建了这个系统后，做事的阻力小了很多，建立起一条动线合理的、损耗最小的行动路径。对自己的接纳度和认可度都提高了很多。这是时间管理给我带来的意外收获，下面继续说一说。

 

 

start where we are, with what we have

 

 

1. 自我效能感的提升

 

以前给自己制定ToDo或者各种Goal的时候，容易悬浮。一天恨不得十项内容，全部完成才开心。自我要求和能力之间的落差太大。看着马上十二点了，to-do list上只划掉两项，心里就开始自责：你怎么这么笨，才完成了两项？而从来不会说：哇，你真棒，完成了两项任务~！【你跟博尔特比赛跑一百米你会责怪你怎么可以输么？当然不会。

从未意识到自己设置的目标不合理，对自己预期过高，太注重结果。

这些指责，都建立在对自己没有充分接纳和认同之上。每个人的体力和心理能量都不一样。有的人就是天生精力旺盛，从生理层面来说，ta就会比你的能量更多。心理能量就更玄妙了，它的影响更深更广。当你心里装着很多事，大脑后台运行着很多程序，它们在看不见的地方消耗占据了你的电池和内存，多一丁点都不能了。你知道在一个浏览器里面能同时开多少个网页么？500个。当你已经开了500个页面之后，第501个页面是怎么都打不开的。

意志力、精力、体力，都有极限。很多时候你问自己为什么做不到，是笨？是弱？是怂？不，你只是累。你只是在生理期。你只是昨晚没睡好。你需要休息。你需要放空。

“你不行吗？”
“你能行的，只不过要寻找更适合自己的方法。”

及时的反馈和充分的激励，一切成功的经验都会增加自我效能感。摸鱼种树时间管理法给我最直接的反馈，眼看着一棵棵树种起来。事情一点点做完。写ToDo的时候不会好高骛远，顶多两三个，合理分配精力。把思想上的纠结换成不用思考的习惯，减少内耗。效率和专注力还都上去了。拖延症有改善。

摸鱼种树法的实行，让我站起来活动的时间比原来多了，苹果手表设置的daily move goal比原来容易达成。以前就算手表提醒time to stand,只要还在做事我就选择dismiss, 继续坐着刷电脑敲键盘，不舍得打断flow, 一口气可以坐三小时。现在为了健康，也必须30分钟站起来一次。此外家务也做得勤，不再需要那种大扫除式地做家务了。因为每天都在做，每次都只做一点，一天摸三五条鱼也够意思了，不需要做得一尘不染。10分钟，既保证了运动量，又完成了家务，还为自己增添了自信，焦虑指数相应地降低了很多。不追求完美，赞美每一个微小的行动。

 

2. 自我画像的成形

 

自我画像并非给自己设限、找借口。“你看，我做不到，是因为什么什么。”而是真正了解自己，理解个体差异，聆听自己的感受，接受任何情绪的出现，允许一切事情的发生。“我就这样”——此时此刻，我在做着我能够胜任的事情，我普通但又唯一。

即使无所事事，我也并非一事无成。哪怕有一两天，甚至更长时间的空闲期，都没关系。这不农耕都还有休林期和休渔期呢嘛。啥也不做也可以的。“躺平”，从字面看是种顺其自然爱谁谁的消极放纵，但更是一种理性和随性的平衡。我们还有生理周期需要应对，季节交替产生的生物钟紊乱，因寒暑假不得不暂时放弃的日常routine.把这些变化都纳入到自我画像里去，更全面立体地看待自己的各种起伏。

我现在的第一要务是降低焦虑，锻炼身体。我需要平衡合理的饮食，需要保证充足的睡眠。我坚决不能退让的是我的睡眠、我的主体感受。其它一切，都要为此让步。

当我一笔一画勾勒出轮廓，再一点一滴涂上颜色，我的自我画像慢慢成形，我的面目逐渐清晰。我意识到，所有的纠结、弯路、曲折、错误，都是这幅画像里的像素啊，没有它们，就没有我。只有在经历了这一切，有了某种觉醒，甚至是要到某个岁数，才能够在一个相对完整的心理空间里去理解自身。可能就是人们说的“跟自己和解”吧。

谁能天天鸡血，大多时候只是苟且。

当自己和自己的关系改善了，画像清晰了，生活中方方面面的很多事情都会随之发生变化。勇气并不是要你开天辟地，披荆斩棘，做到一百分。它可以是细微的，松开拳头let go, 60分也很开心的那一下。

以前我每天灵魂拷问：“小李你今天努力了么？小李你今天加油了么？”
她说：“没努力。没加油。”
你怎么好意思游手好闲每天只知道吃！

现在，我问：“小李你今天过得怎么样？”
她说：“不怎样。”
没关系，我也一样的啦。明天咱继续，摸鱼种树，攒够2000金币就可以去买向日葵回来种了！