养自己【一】

写在前面：

想记录下自我疗愈之旅中的种种。觉察、梳理、记录、反刍、滋养。是较为私人的系列，犹豫过是否要公开发在网路上，袒露过多。但又认为很有必要，既然动了这个念头，就行动，其他的，交给宇宙。

*不定期更新，内容可能会治愈，也可能会致郁。没有什么得失心，只是真实记录自己的身心灵成长史。

• 宇宙给你的协助

“当你想要一样东西时，整个宇宙都会为你让路。”这句鸡汤是在大一同乡会上，听大理来的学长说的。后来读到《牧羊少年的奇幻之旅》后，才知道原文大概是：当你真正想要某种东西时，整个宇宙都会合力助你实现愿望。

过去这两个月的心路历程也验证了这句话。五月底体检，各种指数飙高，体重也达史高。整个人身心都处在崩溃边缘，正值给网络小说收尾的阶段，有种油尽灯枯的感觉。六月中，医生开了二甲双胍缓释片给我降血糖，让先吃三个月，辅助生活方式改善和压力管理，看看能不能降下来，是为正式确诊糖尿病之前的最后一搏。那时在我计划中的事情是写完小说，整理资料，然后写生日小作文。整个七八月放假，什么都不做，九月重新开始“学习”，把之前买的网课上完、系统地过一遍编剧教材、同时阅读虚构文学（总之就是把电脑里的存货，书架上的书全部看完）——这一串排下来，估计两三年的时间。（现在连每日todo都不写了，先养身体）

在写完了生日小作文之后，心里得到了很大的释放。整个人真的轻了些许。过了没两天，得知李玟去世的消息，正好遇到李松蔚老师在得到开设的《心理学通识》更新到抑郁症专题，接下来的一周，讲的又是焦虑症专题，在那段急需心理安抚的日子里，得到了一些所需要的答案。

看到《十三邀》采访李景亮的那一期。许知远和李景亮“对打”的时候，许知远躲避李景亮的出拳，许问，“这时候就要看着你是吧？”，李说，“你不看我你怎么去保护自己？”联想到小作文里关于孔雀的那个讲述。人要直面自己的恐惧。

海运包裹到了。李辛的《精神健康讲记》提到了很多身心灵的东西，许多病症只是表象，它反映的是你这个人的状态，和周围世界的互动关系，在这个宇宙中的位置等等，是一个整体的全局观的东西。身心互为作用。人到中年，对此更有体会。此外还有两个不同译本的《梦的解析》，大学时候看过一点中华书局的译本，云里雾里，现在可以再接着看了，知识储备理解力和生命经历都有一点点了，甚至还有了一些德语的知识，虽远不能达到阅读原文的地步，对注释里的原文词汇会有更深的理解。

前两天去影院看了《芭比》，是之前没去过的一家影院，路过几次，知道该怎么开车，也知道那个路口不能左转，需要提前变道。开到那里还是慌了，只好顺着车流开出去四个街口，再转头回到影院附近，弯弯绕绕又多开了三四圈，才找到最终正确的出口，但一路我都没有责备自己，反而很自然地说出“没关系的”，顺利开到停车场，去到影院坐下，左右都没有人，穿着粉红T看完了一场开心的电影。我要记录下这个新长出来的脑回路，我放下了对自己的“苛求”。也是在写了生日小作文之后发生的。

有一晚，再次梦到毕业搬宿舍的噩梦。也是一样的设定，我是我们宿舍最后一个走的，其他人的铺位都空了，大家都走了，我的东西还在原地，我不知道该往哪里去，东西要怎么处理。这次出现了一个声音，温和地对我说：没关系的，十二点之前要是你没找到地方，可以搬到我那里，我来帮你搬。我的潜意识已经得到了释放。谢谢。

• 从小处着手

做一些事情时，有抵触情绪和回避，都很正常。当这件事非做不可时，可以先认真观察这件事，和做这件事时的自己，看看痛点在哪里。先不要着急“做完”“做好”，只是按照往常习惯来做，然后看。我发现很多小事情，不是说有多么难做，而是一些个别扭的地方阻碍着你的动线。

一旦你发现了那个痛点，解决它，就疏通了一种心流的淤堵，举几个例子：

室友“懒得”吃早餐，（可能是对饥饿不敏感），不会提早起床做早餐（切面包、给咖啡机加水加咖啡粉、煮蛋）。特别是切面包这个事，因为有被面包刀切到晕血要叫救护车的经历，他对此就有很大的阴影，哪怕后来买了一台和他在德国时用的电动切面包机一模一样的同款，他也没怎么用。但只要我切好给他，他就愿意吃，自己抹黄油抹果酱。所以，这个事情最“痛”的那个点，就是切面包。我用的办法是把新鲜买来的面包一次性手动切好，用烘焙纸隔开，装到Ziploc扔到冷冻柜里。等他想吃的时候，只要拿到吐司机里加热就行。自从改善了这个环节，他吃早餐更积极了，同时面包的浪费也减少了（之前常发生他才吃了半个面包，剩下的半个由于太干切不动而直接扔）

我给自己做饭，最大的痛点在于洗菜。我很不喜欢把菜从冰箱里拿出来，挑挑拣拣半天，再洗几次，甩干，再炒。所以有时候直接就省掉，最多就是煮面煮粉的时候，加两条青菜进去，很少有一次性大动干戈洗一包菜炒一大盘。解决方案就是买菜回来，戴上手套，挑拣好，洗干净，用蔬菜甩干机甩干（为了能装下更多的蔬菜，我把原来的小号篮子换成了大的），装到干净的保鲜袋里。这样哪怕临时想吃炒菜，也能不皱眉，直接下锅炒。煮米饭同理，很多时候要临时淘米煮饭还要等，往往就劝退我了。现在提前煮好一锅，按照分量分装冷冻。这个行为的改善对目前我健康饮食的帮助很大。

去年初开始用一本五年日记，天天都会写一两句话。今年好几次都漏写了，事后再来补记，要么什么都不记得，要么就是敷衍地写两句。这件事的痛点在于临睡前要正襟危坐把属于今天的这一栏填满。改善的方法是，要是我不想坐下来在日记本上写，那就直接在电脑或者手机的记事本上敲下来，等到了周末再誊抄到本子上，也完全可以，重要的是记录，不是记录在哪里，用什么媒介。

开始记录饮食。一来也是翻找出N年前的“减肥记录本”，翻到第三页，郑重其事写下2023，又是没两天就坚持不下去。这件事的痛点在于吃了以后坐下来用笔写在本子上自己吃了什么。我是要好看的“手帐”呢？还是要如实记录呢？当然是后者。改善的办法就是，吃什么之前都用手机拍照，直接存到手机自带的记事本里，一周一个note，标记一下日期星期，如果称体重了就顺便加一个体重。如今已经记录了5周了，基本没有阻力，哪怕今天忘了，只要拍了照，明天也可以补上。联想到我的book journal（始建于2020年），当初想着要一本本看，一本本log，看什么时候填满整本手帐。到今年此时为止，已经看了87本书，有一阵子两三个月都没看一本书，看着手帐里迟迟没有新的已读书目记录，“数据”不好看，就特别焦虑。如今想想，真是本末倒置——是达到“读了100本书”这个数字目标更重要呢？还是认认真真读了几本好书并吸收内化更重要？出门散步忘了戴apple watch，无法记录完成闭环更重要？还是真真实实出去走了一圈更重要？

• 其它

以前总觉得要“利用碎片时间”，以达到利益最大化，不可以让自己什么都不做，要做个有用的人。就连散步时间都一定要听点东西，要么是知识型的播客，要么是有声书、音频课。反正，不能啥也不听。做家务也一定要听，或者开着视频。最近这段时间，对任何的输入都产生了强烈的抵触，有点消化不良的感觉，再多吃一口都要撑破肚皮了。只能听没歌词的纯音乐。也不觉错失了什么。随缘。总有合适的时机再相遇。

减少了刷社交媒体的时间。也是前面提到一种饱和感。被动刷信息流的时候，非常扰乱心神。所以现在除非是查找资料，有的放矢去找信息，我不让多余的声光电进入我的视野。

增加了午休。我从来没有午睡的习惯，也是因为觉得要利用时间，特别是小孩不在家的时间，一秒恨不得掰成三瓣来花。现在我会匀出半小时，哪怕不睡觉，只是闭目养神，听一段冥想音频，戴着蒸汽眼罩，觉得我在善待自己，我在给自己最好的该有的care. （在我成为别人的caregiver之前

提早上床时间。哪怕小孩还是兴奋地跑来跑去，我尽量都在10点前去床上躺着，戴上我最爱的降噪耳机听冥想，如果他实在闹，我还增加了一副耳塞，找到了非常合适的。手机10点以后不刷。（这个进步要夸夸自己。以前睡觉不敢离开手机，有一个原因是怕我爸出什么事需要联系我，脑子里永远留着一根弦。现在我的想法改变了：即使是他出什么事，半夜要联系我，但我又能做什么？我在万里之外有着时差，我也不是医生，更不是救世主，他是四肢健全心智正常的成年人，他有足够的资源来帮助自己。在平时力所能及给他我能给的，就足够了。我给自己解绑了。）

• 最近常念叨的几句“咒语”

It shall pass

It can wait

都是偶然（出自《三体》）

主不在乎（出自《三体》）

允许发生

我辛苦啦！

• 本次总结

体重减轻4.1kg

腰围减少2cm

头晕还会偶发，但能比较冷静处理和接纳

不再每天量血压，关注点转移到过好每一天（心的平静、身体的运动）

能及时停下筷子，身心都“饱”了的状态

除了甜味饮料，其它没有任何绝对禁止的食物，适量就可，注意观察自己身体的反应

• 好物

梳子，把头皮梳得麻麻的好舒服！

球鞋，新的足力健，轻盈不挤脚！

网球拍和自练球，挥臂的感觉太爽了！

按摩捶，洗澡之后自力更生敲打一下老胳膊老腿，通透极了！